빛과 빛의 아름다운 향연

뚱이의 다이어트 이야기 4번째 - 곤약의 효능

뚱이가 아가들 셋 낳고 뚱이가 된지 18년 만에

다이어트를 한지도 어느듯 1년이 흘렀습니다.

지난 해 4월16일 부터 시작한 다이어트 재미있게 다이어트 한 덕분에

2014년 11월 말까지 총 17kg 감량했어요.

그러나~추운것을 너무나 싫어하는 뚱이가 12월 부터 운동을 안해가지고 그만

5kg가 불어났습니다.ㅠㅠ

그래서 따스한 봄 바람과 함께 또 운동을 하고 식이 절을 통해

다이어트를 시작해 보려고 합니다.여러분도 같이 하실래요^^

작년한해 제가 다이어트에 성공할수 있었던 것은

바로 식이 조절을 한 덕분인데요

그중에서도 즐겨 먹었던 곤약을 빼놓을수가 없습니다.

그래서 오늘은 곤약이야기를 좀 할까 합니다.

다이어트에 좋다고 무조건 먹는 것 보다는 어떤 효능이 있는지

알고 먹으면 더 좋겠지요^^

곤약은 구약나물의 알줄기로 만든 것으로 글로코만난이라는

성분이 장을 깨끗하게 하여 변비에도 좋고 다이어트 식품의 일인자

곤약~~

곤약의 효능으로는 먼저 칼슘이 풍부하여 뼈를 강화 시켜주며,

세라미드성분이 많은 곤약은 피부를 윤기 있게 해주며

검버섯이나 주름방지에도 좋고 아토피 피부염에도 좋다들 합니다.

또한 곤약에는 나트륨성분 함유량에 비해 칼륨 성분이 많아서

콜레스테롤과 혈압에도 효능이 있다고 합니다.

곤약은 탄력이 있고 너무 부드럽지 않은 것으로 고르는 것이 좋아요^^

수분 함량이 많으므로 보관은 밀폐용기에 담아 냉장 보관하는 것이 좋습니다.

곤약 한 봉지 사면 두번 내지 세번 정도 나누어 먹고

포만감도 좋아서 다이어트에 최고 랍니다.

오늘 저는 곤약국수로 저녁 한끼 해결^^

그런데 생각해보니 오늘 군것질을 너무 많이 했네요 ㅠㅠ

 그런데 곤약을 처음 드시는 분은 곤약의 특유의 냄새때문에 힘들어 하시는 분도 있는데...

곤약을 먹기 좋게 썰어서 끊은 물에 살짝 데쳐서 드시면 곤약 특유의 냄새도 없고

맛있는 곤약요리를 드실 수 있답니다.

남편은 떡만두국을 냠냠 먹고 저는 떡만두국 국물에 곤약을

말아서 김치와 냠냠 ^^

포만감 끝내줍니다.

뚱이가 지난 1녀동안 다이어트에 성공할수 있었던 것은

바로 다이어트 일기

처음에는 노트에 쓰다고 우연히 발견한 다이어터 앱

 먹는 량과 운동량을 꼼꼼히 기록하고 체크하다보니 조금 덜 먹게 되게 운동은

조금이라도 더 하게 되더라구요^^

이제 곧 여름이 다가오지요^^

아줌마라고 해서 똥배가 있어야 하는 법 있나요??

올 여름을 위해 지금부터 다이어트 시작 ~~

명절에 먹은 나트륨 빼자 -나트륨 배출 시키는 식품

명절 잘 지내셨나요?^^

우리 뚱이들에게는 명절 참~~~ 그렇지요^^ㅜㅜ

명절에는 고칼로리, 기름진 음식, 짠 음식을 참 많이 먹게됩니다.

고칼로기 , 기름진 음식도 문제이지만 짠 음식 섭취로 인해

나트륨이 몸에 쌓이면 몸에 체액의 흐름이 어려워져 건강에 해롭죠

명절이 지난후나 짠음식을 많이 드신 날에는 음료 대신 공복에 물을

많이 드시고 몇칠간은 저염식을 하면 불어난 체중을 원래 체중으로

복귀하는데 도움이 되실거에요

그리고 당분간 간식이나 찬으로 나트륨 배출을 시키는 음식을 챙겨드세요^^

나트륨을 배출시키는 식품 몇가지를 소개해 드릴께요^^

챙겨드시고 뚱이 탈출 날씬이가 되기 위해 노력하는 2015년이 되자구요^^

나트륨 배출 식품 1. 바나나

노오란 바나나에는1개당 사과 4배에 해당하는 500mg 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.

또한 식이섬유와 단백질이 풍부해 체중감량에 효과적이라고 합니다.

요구르트, 우유와 섭취하면 더욱 좋다고 합니다. 잘 챙겨드세요^^

엄마들을 위한 댄스 다이어트 정보

아이키우랴 가사일 하랴 우리 엄마들의 하루는 정말

눈,코뜰사이 없이 바쁘게 지나가죠^^

그래도 꼭 운동을 잊어서는 안됩니다. 우리 엄마들이 아프시면

일시에 가정이 마비됩니다.

남편은 남편대로 아이들은 아이들 대로

여보! 엄마!! 찾기 일수이죠

그래서 절대로 아프시면 아니 아니되옵니다.

체력이 있어야 예쁜 우리 아이들 잘 키우고 내조도 잘하죠^^

하루종일 눈,코뜰 사이 없지만 틈틈히 운동해보아요

그런데 지루한 운동은 금방 질리고 하다고 그만두는 일이 정말 많은데요

줌바 댄스를 따라하면서 체력을 길러보아요^^

http://youtu.be/smJtFktW640?list=PLBvfvxhXASTALoHLJ_7WBmONteEhMBnHx

지방분해 음식 BEST10  -뚱이의 다이어트 이야기1

봄이 시작된다는 입춘

따뜻한 봄이 찾아와서 좋긴하지만 뚱이는 고민이 생기기 시작합니다.ㅎㅎ

옷이 얕아지지면서 겨울내내 방치하다시피 한 지방과 뱃살들.....어쩌면 좋으리요ㅠㅠ

봄을 알리는 절기인 입춘과 함께 뚱이는 다이어트를 결심해 봅니다.

여러분도 같이 해보시렵니까??ㅎㅎ

그런데 이 식탐을 어찌하면 좋을까요??

뚱이에서 날씬이로 변화되려면 먼저 먹는걸 줄여야 하는데 ...

뚱이의 고민은 식탐 ㅠㅠ

다이어트에 성공하려면 식이요법 80% 운동20%를 해야 다이어트 성공을 한다고 합니다.

그래서 오늘은 먹으면서 살 빠지는 고마운 음식BEST10을 소개해 드립니다.

 1. 양파- 중국 여성들이 대체로 날씬한 이유는 바로 양파 덕분이랍니다.

기름투성이 음식을 먹고도 중국 여성분들이 날씬한 몸매를 자랑하는 비결은 바로 양파 덕분이라고합니다. 양파에 매운맛을 내는 유화프로필 성분이 섭취한 영양소가 지방으로 변하는것을 막아주고 콜레스테롤 같은 고지방을 녹여낸다고 합니다. 유화프로필은 생양파에 많으므로 고기 먹을 때 날것으로 먹는것이 더 좋다고 합니다.

2. 토마토 - 칼로리가 높지 않아서 다이어트 식품으로 유명한 토마토,다이어트 스트레스를 없애준다고 합니다. 다이어트 중이라고 해도 80% 정도의 포만감은 느낄수 있어야 불안, 초조 우울증 같은 스트레스가 없겠지요. 토마토는 100g 에 6칼로리로 열량이 매우 낮고 적게 먹어도 배가 든든하고 비타민, 칼슘, 칼륨, 구연산등이 풍부해 스테미나가 떨어지지 않습니다.밥을 굶어도 기운 빠질 염려가 없습니다.

그래서 원푸드 다이어트 식품으로도 유명합니다. 그러나 다이어트 하면서 우리가 더욱 건강해져야 하기에 원푸트 다이어트는 건강에 않좋으니 하지 않는 것이 좋습니다.

3. 당근 - 숙변이 쑥 나와서 뚱배가 없어집니다. 캬~~좋다

당근은 숙변으로 인해 몸이 무겁고 피부에 트러블이 생겼을 때 먹으면 좋은 효과를 볼수 있습니다. 간을 정화시키고 체내 독소를 배출하고 피부까지 고와지게 만드는 고마운 식품입니다.

당근의 비타민 A는 병원균에 대한 저항력을 높여주므로 요즘처럼 감기 걸리기 쉬운 날씨에 섭취하면 좋고 익히지 말고 생으로,또는 당근 주스로 만들어 드시면 좋습니다.

4. 다시마 - 지방흡수를 막아줍니다.

섬유질이 풍부해서 먹으면 포만감도 좋고 다시마의 끈적끈적하 성분은 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아줍니다. 그리고 칼로리도 매우 낮아서 다시마 10장에 열량은 20칼로리 많이 드세요^^

변비와 숙변제거에도 탁월한 효과가 있는데 다시마를 싫어하시는 분도 계시더라구요 그러면 다시마 대신 미역을 드시는 것도 좋습니다.

5. 감자- 밥 보대 배부른 음식이 바로 감자라고 합니다.

같은 칼로리를 섭취했을때 어떤 음식이 가장 배가 부를까? 호주 시드니 대학에서 실험 한 결과 바로 감자가 1등을 했다고 합니다. 포만감을 충분히 느낄 수 있으므로 밥대신 먹어도 배고픔에 시달리지 않습니다. 식이섬유인 펙틴이 변비와 설사를 동시에 예방할 뿐더러 위궤양에도 효과가 있어서 다이어트 중 속 쓰림으로 고생하는 분들에게 특히 좋다고합니다.

6. 호박 - 얼굴, 다리 부기에 탁월한 효과가 있습니다.

식물성 섬유소인 펜틴이 이뇨작용을 도와 얼굴, 다리등의 부종을 없애주고 ,호박 과육이나 씨에 있는

파르부틴산은 피의 흐름을 좋게 하고 혈액중의 콜레스테롤을 줄여줍니다. 또 풍부한 필수아니노산이 신체 장기의 활동을 활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려주는 효과도있습니다. 다이어트 중에는 영양불균형으로 피부가 까칠해지기 쉬운데 호박의 비타민A는 신진대사를 도와 피부를 윤기 나게 가꿔줍니다. 죽으로 만들어 먹어도 좋다고 합니다.

7. 샐러리- 칼로리는 낮고 영양 보충에는 너무나 좋은 샐러리

마요네즈 광고에나 나오던 샐러리가 각광을 받기 시작한 건  덴마크 다이어트에 소개되면서 부터입니다. 칼로리가 거의 없는 대신에 조혈 작용을 하는 철분이 풍부한 다이어트식에 부족한 영양을 보충해주어 다이어트에 좋습니다.생으로 씹어 드시는거나 즙을 내어 드시는 게 정식입니다.

8. 양배추- 헐리우드를 감동시킨 다이어트 식품 바로 양배추

독일 페터 슐라이허 박사는 양배추를 수프로  만들어서 밥 대신 수시로 마시면서 일주일에 평균 4~6kg가 빠진다는 임상실험 결과를 발표한 바가 있습니다. 헐리우드 유명한 스타 샤론스톤, 미셸 파이퍼 등 열광한 이 수프는 양배추, 피망, 당근, 양파, 셀러리,토마토를 썰어 냄비에 넣고 1시간 쯤 뭉근하게 끊이면 완성됩니다. 그런데 이뚱이는 걍 수프로 안 먹고 생으로 먹을 랍니다. ㅎㅎㅎ

9. 도토리묵 - 콜레스테롤 흡수를 막아줍니다.

도토리 묵은 80% 정도가 수분이며 식이섬유가 풍부해서 체중감소에 정말 효과적이고 포만감도 좋습니다. 이 뚱이가 한참 다이어트를 열심히 할 때 저녁에 도토리묵을 상추에 싸서 쌈으로 아주 맛나게 먹었습니다. 조금만 먹어도 배부르고 좋아요^^

10. 팥 - 불필요한 체내 수분을 빼줍니다.

 수분이 과다 하여 쌓이면 지방 또한 쉽게 축적이 됩니다. 팥의 사포닌 성분은 이뇨작용을 도와 주므로

특히 부기가 그대로 살이 되는 체질이라면 수분을 빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼수 있습니다.

이상 뚱이의 다이어트 이야기 첫번째 지방분해 음식BEST10 였습니다. 2015년 올해는 다이어트 성공을 기원하면서....