건강한 겨울나기

건강한 겨울나기

 

드디어 첫눈을 시작으로 겨울의 문턱을 넘어선것 같아요.

영하의 기온을 기록하며 옷깃을 여미고 두꺼운 외투와 머플러로 온몸을 감싸게 되네요.^^

올해 겨울은 엘리뇨의 영향으로 기온의 변화 폭이 크고, 잦은 폭설과 잦은 기후의 변화가 예상된다고해요.

춥고 건조하며 기온의 변화마저 큰 겨울을 건강하게 나기 위해 어떤 방법이 있을까요?

 

우선 겨울철 건강에 좋은 식품을 알아볼께요.^^

 

수산물 전문연구기관인 국립수산과학원의 발표에 따르면

전복, 해삼, 김, 미역, 다시마 등의 수산물을 섭취하면

면역력이 높아져 겨울철 건강에 도움을 준다고해요.

해조류에 많이 들어있는 포피란, 알긴산, 퓨코이단 등의 다당류는

바이러스 등에 대항하는 면역력을 증강시키는 효과가 크다고 하구요.

 

 

전복, 오징어, 굴에 풍부한 타우린은

피로 해소와 잦은 음주로 인해 지친 간을 해독하는데 효과가 크답니다.

타우린은 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 역할도 해서

고지혈, 동맥경화, 고혈압 등과 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 준답니다.

 

겨울철이 되면 추운 날씨를 견디기 위해 몸의 지방이 축적되는거 아시죠?!(특히 복부쪽이 유독...^^)

그래서 열량이 높고 기름진 음식보다는

 비타민, 무기질이 많이 함유되어 있는 채소, 과일, 생선을 섭취하는 것이 좋아요.

 

 그리고

겨울철이 되면 몸이 건조해 지기 때문에

 하루 1.5L이상의 물을 섭취하여 수분을 보충해주는 것이 좋다고 해요.

 

또 겨울을 건강하게 나기 위해

실내공기를 적어도 1~2시간마다 환기를 시켜 신선한 동기를 마실 수 있도록 실내환경을 조성하는 것이 필요해요.

아무래도 겨울엔 실내에 머무르는 시간이 길기때문이죠.~

 

또 건강한 겨울을 나기 위해

감기 바이러스로부터 폐건강을 지키기 위해 외출 후 틈틈히 손을 씻는 습관이 필요해요.

 

그리고 과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋아요.

겨울철 심혈관질환 및 뇌졸중은 평상시 건강한 사람들도 갑자기 경험할 수 있는데,

흡연을 하거나 당뇨.고혈압.부정맥.고지혈을 가진 사람은

심혈관질환 및 뇌졸중의 위험이 더욱 높아진다는 것 잊지마시구요..

 

그리고

건강한 겨울을 나기 위해 적당한 운동을 통해 신체 방어 능력을 향상시켜 주는것이 좋답니다.

 

건강하고 행복한 겨울을 나기 위해 작은 일부터 하나씩 실천해보시고

모두가 건강한 겨울을 보내시길 바랍니다.^^